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保持呼吸20~30秒钟。

功效：　舒展跟腱，增强脚腕柔韧性，放松全身肌肉。

要领：　如果弯腰有困难或者膝盖真的不能伸直，就只做步骤1并且保持2~3分钟，也会有不错的效果哦。

矫正骨盆歪斜的呼吸法

1。 取仰卧姿势，双腿并拢伸直，双手自然打开，放在身旁，收紧臀部。

2。 双腿打开呈60度，两手打开，向头顶上方延展。

3。 双手不动，弯曲双腿。

4。 双膝尽量向内倾斜，这时再次收紧臀部。双臂最大限度地向上延展，收紧腹部，深吸一口气，屏气3秒钟，吐气放松。休息5秒钟后再重新做，重复10次。

功效：　使平时因为重力作用而歪斜的骨盆得到最大限度的放松。

要领：　双手要尽量延展，效果才会更好。

留住美丽从健身操开始

将特定的动作和姿势，作用于人体骨骼，就可以达到矫正骨盆，重塑美丽体形的目的，也正是鉴于这个目的，我们编排了这套健身操。动作虽然很简单，但是对于矫正身体歪斜，却有很好的效果，当然前提是动作一定要正确哦。如果将下面介绍的健身操和骨盆矫正操一起做，一定会有意想不到的效果，美丽迷人的下半身曲线也就离你越来越近了。

01　缩小骨盆的健身操

1　取站立姿势，双腿并拢，双手自然下垂。

2　右脚搭到左脚前，双腿呈交叉姿势。

3　双腿交叉状态下，弯曲双膝。

4　收紧臀部，　双手放在胯上，保持这个姿势5秒钟，然后放松臀部，回到原来状态。休息片刻，反复做10次。做完10次后，换边进行相同动作。

功效：　矫正已经张开的骨盆。

要领：　上半身挺直，臀部用力时，尽量收紧小腹，记得采取中部呼吸法哦。

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02　恢复骨盆的健身操

1　取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手叉腰。

2　自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右侧转动，换边进行相同动作。左右各做10次。

功效：　使骨盆恢复原位，让平时僵硬的腰部肌肉得到放松。

要领：　身体完全俯下，像画圆圈似的转动，效果才会更好。

03　收缩骨盆的健身操

1　取仰卧姿势，双腿并拢，收紧臀部，双手放在小腹上。

2　脚尖向身体方向用力勾起，拉伸跟腱。

3　脚尖保持勾起状态，双手十指交叉放在颈后，腹部用力，用力抬起上半身，保持3秒钟，吐气，放松，回复平躺姿势。重复做几次。

功效：　刺激骨盆，收缩骨盆，塑造下半身完美曲线。

要领：　做操过程中，臀部一定要保持收紧状态。

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魔鬼身材要靠自己创造

为了塑造完美的下半身曲线，除了平时要保持端正的姿势以外，还需要培养体力。你可能会问“为什么”，原因其实很简单，要想骨骼处于正常状态，必须有充沛的体力做后盾。

严格来讲，身体变形是体力不足造成的。体力不足也就意味着肌肉力量不足，如果肌肉无力，身体就会像软体动物一样，瘫软无力，身体自然容易变形。如果肌肉有力，即使姿势不端正，有支撑力存在，骨骼就不会轻易变形。

为了培养体力，必须摄入均衡的营养。单一的饮食结构、节食减肥，这种耗干心血的减肥法也许会达到体重减轻的效果，但是对于塑造美丽的下半身曲线，却起不到任何作用。因为我们身体曲线的形成与体内脂肪相关，如果节食或