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空白反而有重量

那张纸上，你也许很难写下完整的一件事情，因为十分钟真的太短，短到你甚至没有什么印象。但在这短暂的十分钟内，如果你什么都不去做，或许能让它无限延长。是的，一张白纸往往能？出最动人的？，这是空白的力量。

而当你烦躁、焦虑甚至悲伤的时候，你更能体会到空白的十分钟的力量。

“每次和他吵架，我都会给自己十分钟，就是什么都不做、不想，连他如何的好都不要去想，因为那样很容易联想到他如何的坏。十分钟后，我总是会奇妙地打消了要离开他的想法。你看，我们马上就要？来钻石婚的纪念日了。”这是我在美国的邻居，一个白发老太太曾？对因与先生争执而愤？的女人LING说的话。　。。

第三十六章　十分钟的生命并不漫长……冥想（2）

十分钟，连一个精致的妆容都化不完，却拯救了婚姻。而惊喜的是，LING后来告诉我，老人还给了她如何真正进入这样的十分钟的金钥匙。

LING说，之前，她也曾想给自己一段时间去思索先生正确的地方，但又不自觉地去反驳。

冷静，并不是你心底有个法庭展开了唇枪舌战，而是你仿佛看到天上有一朵云，洁白、柔软、轻轻的、缓缓的，你的注意力只在云上，单纯的云。这是我最初接触到的冥想的概念。

十分钟的冥想

我爱上冥想，我试着去解读它，走近它。DHYANA，这是梵文中关于冥想的写法，在西方的语言里是找不到DHYANA这样的词汇的，英文只能·译成MEDITATION，是“心灵药物”的意思。这是一个完美而准确的注解，你可以用十分钟的冥想来弥补对精神和身体的亏欠。

我并不需要一间专门的冥想室，因为冥想是很自然的一件事。比如感到光影掠过百合的时候，你可以留给自己一个毫无思虑的十分钟，停止一切活动和思绪。过度思虑的人，会使心灵与身体分裂，这种分裂可以诱发各种疾病。你要排除纷杂的思虑，你要将所有的注意力集中在一个点上，这个点是虚无的，或许只是一道光，却可以帮助你过滤掉附加物，去找回最？始的知觉，就像被针刺到，你不会思考后再喊疼。

你的生命并不会因缺失了这十分钟而有所损失，就像影子离开百合，却给了它光环。如果我没有闭上眼睛，便无法感受那光环，而一定会为夕阳西下，为又少去了一天的花期而遗憾。当你无法抽离，就无法站在云端俯视自己，你看到的是被无数细线缠绕的自己，你疲惫不堪，却找不到疲惫的？因。这时你看清楚了吗？冥想帮你从泥沼中脱身，整个过程不过十分钟。

你可以继续深陷于一个个忙碌的十分钟，也可以想想这个十分钟后，那个晴朗的艳阳天。

心理美容之自发冥想

冥想虽源自古代，但现代医学认为，在冥想时，脑内的各种细胞的确能以新的方式联系起来，对机体的其他器官起到新的调节作用。美国的医学工作者已在实验和尝试将冥想与医疗相结合。而我们每天自发冥想十分钟，堪称解除任何形式和程度的压力的最好方式。

简单却玄妙的“一”之冥想：

1．以你觉得最舒服的姿势，闭上眼睛，完全放松全身肌肉。

2．用鼻呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。轻松地、自然地呼吸，持续十分钟。在你呼气的同时，默念“一”。

3．当你的思绪不可避免地游离时，慢慢将你的注意力？回到呼吸和重复默念“一”上。

小贴士：

冥想中关注的“一”与佛教对“留意当下”的定义——对当前的现实生活保持活跃的意识——是相通的，它可以帮助你过滤掉不愉快的情绪和对未来的担