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的人，应及早穿棉鞋，足部经常出汗者，宜选用透气性好的棉鞋和棉线袜，袜子和棉垫汗湿后，要及早烤干，棉鞋也应常烘晒。另外，冬季的鞋底要适当增厚，因为鞋底厚才可以增强鞋的防寒能力，长期在冰天雪地里工作，则应穿带毛的高筒皮靴。但值得注意的是，长期的传高筒皮靴，可能会导致鞋腰过紧或鞋跟过高等使足部血管、神经受到挤压、造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。而且，高筒皮靴透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，会给厌氧菌、霉菌等提供良好的生长和繁殖环境，从而易患足癣和造成足癣感染。对于未成年少女最好不要穿皮靴，及时有穿的话，在回家后应及时换上便鞋，保持足部血液循环畅通。

冬季忌穿紧鞋。冬季气候寒冷，有些人喜欢把鞋子穿得紧紧的，以为这样更暖和。其实，这种穿鞋方法是不科学的。鞋子如果穿的过紧，袜子和鞋内的棉絮、绒毛等弹性纤维受到挤压，鞋袜中静止空气的储量成倍下降，相反会导致保温作用降低。鞋子穿得太紧，足部皮肤血管受到挤压，影响血液循环，从而降低足部抗寒能力，容易发生冻疮。

冬季手套的选择

不同的人应该有不同的选择。老年人应选毛皮、棉绒、绒线等较好，小孩则应选柔软的棉绒、绒线或者弹性尼龙制品。多汗者，手套要选用棉织制品，可以起到吸水作用，手足皲裂者，最好戴双层手套，里层手套最好用薄织品，以便于经常洗涤。骑自行车时，不宜选用人造革，尼龙或者过厚的材料制作的手套。因为人造革易发硬，易滑手；材料过厚使手指活动不便，也不利于行车安全。

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冬季运动讲科学（1）

冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。人和许多动物一样，对周围环境都有一种适应力。要适应冷，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，有时相差10倍以上。

此外，由于不断受到冷空气的刺激，人体造血功能也发生变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

冬季运动，尽管好处很多，但应注意讲方法。

首先应做好准备活动：冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，使血液循环和物质代谢得到改善，准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

冬季锻炼宜先饮水：人在睡觉时皮肤和呼吸器官要散发一部分水分，加之尿液的形成，使机体相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积。清晨锻炼前如不饮水，虽运动能加速血液循环和有利于代谢废物排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，使机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的水平衡。所以，在清晨锻炼前宜先饮水，运动量大的人，还应该在水中添适量的盐和白糖。