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同时呼气；然后再从两侧向腹前慢慢合拢，仍归于丹田处（男左女右），同

时吸气，意识想象四周的自然之气随着两手的慢慢归拢而吸入腹内，贯充丹

田，从而使内气充足、鼓荡。均采用腹式呼吸。如此一呼一吸，气贯丹田，

做六十次。

（3）丹田开合两手掌背相对，从丹田处慢慢向左右两侧分开，作开门式，

同时呼气；然后转掌，掌心相对，慢慢合拢至丹田处，作关阖式，同时吸气。

如此一开一阖，做六十次。

（4）气运八卦两手相叠置于丹田处，做腹部按摩，手掌应不离丹田，动

作宜轻宜慢，重在以意引气，意想丹田真气随着手势在腹内成圆八卦运行不

息。先做顺时针按摩，气也成顺时针运行；后做逆时针按摩，气也成逆时针

运行，如次各做三十六次。呼吸仍为腹式呼吸，但可不必顾及呼吸与动作的

一致，使真气在腹内循环不已地运转即可。

（5）丹定少阴两手掌背相对，从丹田处慢慢分开绕腰腹循行一周至背脊

（）

命门｜穴，同时吸气；然后合掌下行至尾骨处，再分掌沿大腿两侧下行，同时

呼气。吸气时，意识想象内气从丹田沿腰腹带脉运行一周至命门｜穴；然后意

开命门｜穴，同时开始呼气，意识想象内气从命门｜穴夹脊下行至会阴｜穴后分两

侧沿大腿过膝；过踝走至足下涌泉｜穴。如此做六次。随后两手自然下垂，置

于大腿两侧，意守涌泉，定丹于少阴。

（6）涌泉呼吸法意守“涌泉”片刻后，开始作涌泉呼吸法；即吸气时，

意想气由两足涌泉｜穴吸入，经足踝、小腿、膝、大腿内侧至会阴｜穴而入腹内

丹田；然后，在腹内稍作一停顿，随即意念命门｜穴（后丹田），同时开始呼

气，使气从命门｜穴沿夹脊下行至会阴｜穴后，分二条线经大腿、过膝、过小腿、

过足踝至涌泉｜穴呼出。如此周而复始，一呼一吸，做六十次。手势导引：吸

气时，两手中指指端与拇指指端相扣，握成空心拳，然后从大腿两侧慢慢向

前上提引气至两腋下（以不超过膻中｜穴水平为宜）；呼气时，两手拳心向下，

沿腋下两侧下行至大腿两侧。如此以意引气，使真气循足少阴肾经周流不息。

最后意想气出涌泉后入地三尺；然后吸气，同时意想气由地下三尺上升入涌

泉后返于丹田归元，同时默想：“我要收功了”，如此做三次，即为收功。

2。卧功

仰卧硬板床上，枕垫高，但不要影响呼吸，目视足趾尖，调息后呼吸自

然，肌肉放松。开始动作：吸气时两足踵间次下蹬，足趾足掌随着吸气向上

翘，同时两手握拳，以中指尖顶住劳宫｜穴，腹部隆起。呼气时，收腹提肛，

两足趾向前向下叩，两拳也随着松开，此为一次。以八次为一遍，呼吸八次，

腹部起伏八次。呼吸八次，则停止手足活动，以两手覆按于丹田之上，休息

一分钟左右，再进行第二次。如手握足蹬感到疲劳，则将两手覆于丹田之上