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或者说，应该去训练这一种能力。在球场上，你面对着看台上的八万观众，你知道还有数十亿的人正在电视机前面观看着比赛，在这种情况下，你就必须做到，把自己和这一切隔离开来，这是因为，这对于你的水平发挥是至关重要的。

裁判员可以从过去的比赛中吸取经验，这种经验对裁判的帮助是很大的。但是与此同时，裁判员也应该学会与周围的干扰因素隔离开来，把注意力全部集中在自己正在做的事情上。他可以通过训练来培养这种能力。在训练中，应该把自己的注意力集中在自己正在做的事情上，一直到感觉不到周围的事物为止。

集中你的注意力去做事，会让你注意到一些细微的东西和一些细微的差别，这些东西能够让你更好地了解清楚情况。学着去训练这种能力，是非常重要的。我们可以在日常生活中去训练它，具体的方法是，让自己习惯性地对身边的人和事加以最大程度的关注，关注他们的一举一动，关注他们的反应。对周围的环境，裁判员应该具备一个广阔的、细微的视野，不应该漏过任何的细节。

心理疲劳的恢复，同样是一个很重要的阶段。一场比赛下来，脑力的消耗是巨大的。在比赛的过程，由于不停地奔跑，我们的身体会感到很疲惫；但与此同时，由于精神高度集中，神经高度紧张，会产生巨大的脑力消耗，从而表现为精神疲劳。身体上的疲劳可以通过睡觉得到恢复，有许多人会通过喝点酒来帮助睡眠，我通常也会这么做。我真的很佩服那些在比赛以后，还能够轻易入睡的人。而我如果在晚间比赛结束之后上床，就会产生一种错觉，觉得时间还是在下午，于是我就怎么也睡不着，一直要到早上的五点钟。体内产生的肾上腺素和肌肉的疲劳交织在一起，使得我不停地在床上翻来覆去。因此，如果我执法的晚间比赛是在意大利举行的，那么我就会在比赛以后直接开车回家，根本不会担心自己会睡着。如果我是在国外，那么我只有第二天再走，这个时候我会喝点酒，让自己放松一下，也让自己能够睡上一会儿。

心理准备（2）

我认为，要想消除脑力疲劳，最好的方法就是专心地去做一件事情，并持续地做上几个小时。有的时候，让自己沉浸在工作之中，就会起到一定的作用。这是因为，在比赛结束之后，这样做也许就会让你从争论中分散开自己的注意力，特别是在比赛进行得不顺利的时候。不管是精神上，还是在身体上，可以避免让自己累上加累。我很幸运，因为我居住在一座海滨城市里。我在星期一的早晨有两个小时是绝对自由的。在春天的时候，我会利用这两个小时，顺着沿海公路或是在海滩上散散步，又或者可以坐下来读一本书。这样，我就可以很好地消除紧张感，同时“给电池充电”。

说同样的语言

从广义上来说，我喜欢把另外的一种能力也纳入“准备”的范畴，那就是讲外语的能力。裁判员在场上，应该和运动员讲同样的语言。我曾经提过这个说法，那个时候所说的同样的语言，指的是足球的语言，是要去了解球员在场上的行为。但这里所指的，却是真正和他们说同样的民族语言，使用和他们同样的字母表。懂得外语，对于裁判而言具有重要的意义，这是因为，最糟糕的结果总是来源于相互之间的无法沟通。当然，肢体语言也会有所帮助，但是我觉得，如果能用同一种语言和场上的球员交流上几句话，那么，肯定会起到很大的作用。

鉴于此，国际足联和欧洲足联做出决定，要求国际裁判都能够用流传最广泛的语言——英语进行交流，如果有可能的话，还要再增加另一种语言。

正是出于这个原因，近几年以来，当我们到戈维尔加诺参加集训的时候，也必须要上一些英语课。

我会讲英语、西班牙语以及一点点法语，这使得我即使在国际比赛中