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润肺益肾），百合杏仁粥（祛痰止咳），鲜生地汁粥（凉血润燥），扁豆粥（健脾和中），生姜粥（御寒止呕），胡桃粥（润肌防燥），松仁粥（润肺益肠），*粥（明目养神），山药粥（健脾固肠）。

第二，调养情志。秋冬之时养阴，要求做到安然恬静，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒。因怒则气机上逆，损及*，甚则阳亢化风，而诱发眩晕、中风等病。

第三，节制*。人体的精气宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精气秘藏则气足神旺，健康无病。秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制*，蓄养*。

第四，勤于锻炼。练功养生已为多数人接受，秋冬之时更宜通过练功以调畅气机、培养*。我国古代在摄生保健方面有强调“动”和“静”的两种不同观点，然而现代科学证明，“动”与“静”各有其美。采用动功还是静功须因人而异，不必拘泥，但贵在持之以恒。

第五，注意皮肤护理。秋季除了季节特点外，皮肤本身水分蒸发也加快，外露皮肤会因缺水而变得粗糙，弹性变小，严重者还会产生皲裂。因此，大家在平素洗浴时不宜用碱性大的用品。爱美女士还要注意皮肤的日常护理，多用保湿补水之品。另外，更重要的还应从内而调，除了平时多饮水以为，还可多食泥鳅、白鸭肉、花生、红枣、莲子、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等，因为这些可以较好地滋润肌肤，美化容貌。

秋季养生宜养肺

肺主呼吸，最容易受到自然界空气变化的影响。秋季气温逐步降低，如果不能适应外界气温变化，便会产生感冒、咳嗽，特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人，往往在秋季会复发或加重病情。

秋天养肺的方法：

第一，注意保持愉快的心情：每天都要适当的笑一笑。做一些让自己快乐的事情。这是因为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降、消除疲劳、祛除抑郁、解除胸闷，还可以使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身体健康很有帮助。

第二，注意经常沐浴：因为肺跟人体的皮表关系密切，经常沐浴，可以起到润泽皮肤，补养肺的作用。沐浴时水温一般控制在25℃，以浸泡为主。

秋　季　养　生（3）

第三，当注意补水养肺：因为水为生命之本，秋天干燥的气候，使人体水分大量丢失，所以补水是秋季养肺的重要措施。每天至少需要饮水2000毫升，只有这样才能保证呼吸道的润滑，减少损伤。

第四，白色食物养肺润肺：白色入肺，多吃白色食物如百合、梨子（雪梨）、银耳（雪耳）、白萝卜、莲藕等可养阴润肺。

第五，养肺还要注意调节大便：秋天气候干燥，很容易导致大便干结，饮食上多吃一些玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、西红柿、藕、甘薯、猪皮、贝、海参、梨等，可以起到润滑肠道的作用。而肺与大肠相表里，润滑肠道的话，也可以间接的调节肺。

秋季养生宜“养收”

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以，秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。其中，饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为*，寒凉调配为要。秋季，天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减小，天气忽冷忽热，变化急剧。因此，平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的作用；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻、厚味。在饮食上，要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。此外不能放纵自己，没有节制地过性生活，导致人体早衰。