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夏　季　养　生（2）

夏季对人体情绪的影响

气温的升高，使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏，导致中枢神经系统的功能不稳，神经反射变得迟钝，精神不振，注意力不够集中。尤其是当气温超过35℃、日照超过12小时，湿度高于80％时，对情绪调节中枢的影响明显增强。若超越了心理承受能力，易导致坐卧不安、精神迟钝、出现夏季情感障碍症。

炎炎夏日，往往睡眠不足，睡眠质量也有所下降，从而使心情变得急躁。同时，夏季噪音增多，受噪音危害的机会也会增多，也易使情绪烦躁，但这一危害往往不为人所注意。

另外，夏季出汗多，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经的活动，从而产生情绪和行为方面的异常。

夏季养生原则

夏天的三个月，是所谓的“草蕃木秀”的季节，这个时期，天地阴阳之气相交，植物开花结果，人们应该夜卧早起，不要嫌恶白天太长，让心中无存郁怒，容色秀美，并使腠理宣通，暑气宣泄，表现出外在的美。这是对夏季养“长”的呼应，违反了这个道理，心会受伤，到了秋天，就会患疟疾，供给秋天收敛的能力也就差。

在谈到夏天如何养生时，《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳。”

要注意避暑：暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，若伤津进一步发展，超过生理代偿的限度必然耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至猝然昏倒，不省人事。因此，夏季防暑不可等闲视之。

要防湿邪侵袭：湿为长夏之主气。湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主。也就是说，长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃的太多，但在次数上可稍多一些。在我国一些南方地区，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高温、高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。

防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿。中医认为，“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏，还能损伤人体阳气。

夏季养生要重养阳：夏季气候炎热，人体阳气外发，皮肤腠理开泄，乘凉饮冷，每每易损伤阳气。素体阳虚之人若不注意保养，则阳气虚损的情况会更加严重，所以夏季宜养阳。

夏季要注意养心、脾：盛夏是心与之相应，而在长夏是人体五脏之一的脾脏和其相应。故夏季要注意对心、脾的呵护。同时，夏天人体消耗较大，需要加强脾的运转，不断地从食物中吸收营养。另外，夏天大量食冷饮和瓜果，易损伤脾胃。因此，夏季应健脾益气，以达到开胃增食、振作精神的效果。

夏季养“长”：夏天主长，万物茂盛，应于人体主生长发育。青少年正处于生长发育阶段，夏天要多吃各类食品，尤其多吃富含蛋白质的食品。老年人要在这