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自我安撫的步驟（注）：

1看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關的這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。

向東顯然已經看到她的不舒服了，但是她認為這個不舒服是那個男人引起的。現在她要做的就是：了解事過境遷了，那個男人早已淡出她的生活，她之所以還會這麼生氣，是一個多年的舊傷被觸動了。向東的好奇心又升起，想看看究竟是什麼舊傷在作祟。以前這個不舒服的感覺一出現，向東就用各種手段來逃避、

壓抑、轉移，這次，她決定試著面對。

2自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗是一條讓你更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認。它出現的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。

向東為自己加油打氣：&ldo;試試看，也許你會發現自己意想不到的秘密呢！&rdo;

3慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。

向東把呼吸輕輕地帶到自己胸口的正中央，和那份不舒服的感受在一起。閉著眼睛，慢慢放鬆自己的呼吸，向東有生以來第一次靜靜地觀照這個不舒服，而不採取任何行動。

4與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你‐‐更高力量可以是一個神祗，或是你內在的至善力量‐‐讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……

向東此時覺得那個不舒服的感覺還是揮之不去，於是就開始按照圖特的指示，呼求光和愛的最高力量來。她不斷想著：&ldo;光和愛，請你們來到我身上幫助我。&rdo;帶著這份意念，她把自己的

不舒服想像成一個頑皮的孩子。此刻她突然感覺到，好像真的有源源不絕的光和愛進來，讓她能夠充滿愛心地對待這個調皮的小孩。

向東閉目靜坐。不知道過了多久，她在一種新鮮奇妙的感受中張開眼睛，覺得眼前的世界好像都塗上了更鮮翳的色彩，整個人覺得好輕鬆、好自在。如果剛剛她選擇抽菸的話，絕對不會有現在這樣的感受！

註：克里斯多福&iddot;孟在心靈海國際教育集團開設的課程也有談到自我安撫的過程，這裡列出的四步驟是我根據上課心得自己綜合整理出來的。

25覺得自己不夠好？‐‐用轉念對付想法，用自我安撫應對情緒

剛才的經歷對向東來說真是新鮮又有趣，她感覺自己的內在有一個溫柔的地方被觸動了，這就是圖特以前說的&ldo;內在成人&rdo;

嗎？這個內在成人是否可以支援向東內在那個不知道為什麼，但是卻極度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢？

向東看看手上的筆記‐‐轉念作業單。她在課堂上簡單地寫下了：

1我對王宏感到很生氣，因為他瞧不起我。

2王宏應該跟我道歉。

3王宏是一個不尊重別人的人。

向東決定自己來做做這個轉念作業。按照圖特的問法，向東開始問自己：&ldo;這是真的嗎？王宏真的瞧不起你嗎？&rdo;

向東不敢確定了，因為王宏在其他方面對她都好得沒話說，但他的花心真是令向東不敢恭維。

向東想：&ldo;他的花心劈腿，就是對我不