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。锻炼时的最高心率应在每分钟130～150次左右。

四是注意锻炼时间的选择。在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

对于一些老年人，在进行晨练后，往往会出现头晕、心慌，或手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是，经过一夜的睡眠后，腹中已空，在没有进食的情况下就进行强锻炼，由于运动导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，出现上述症状。因此，老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段，适当运动可加速运转。此外，花木绿茵处积聚了大量的氧气，空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时。

春季精神调养

春季在精神调养方面，着眼于一个“生”字。怎样“生”呢？具体地说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，切不可扼杀。春季肝气旺盛，肝又喜调达疏泄，恶抑郁。故春季调神养生应保持乐观情绪，心胸开阔，以免气滞伤肝。只能助其畅达，而不能剥夺，只能赏心怡情，绝不可抑制摧残。通过调节情志，使体内的阳气得以舒发，保持与外界环境的协调与和谐。在风和日丽之时，如能与家人亲友一道，踏青问柳、观花赏景、抒发情怀，与大自然融为一体，则更合于顺时养神之道。

春季温度渐暖，人的生理活动也随春季生物钟发生变化，心理活动亦随之而动。由于气候变化无常，很多人难以适应，而对气候变化敏感的人甚至无法忍受，易出现情绪波动。因此，在春季尤其要注意控制自己的情绪，适应自然规律，使自己性情豁达开朗，愉悦高兴。

春季要防春寒（5）

春天是疾病多发的时节，体弱者应增强自信、怡养精神，保持良好的精神状态，使精力充沛，增强对春季气候变化的适应能力，从而平安地度过春季。

春季养生功——六字诀“嘘”法

六字诀的功法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀功法具有疗效显著、简便易学、运用灵活、不出偏差等特点。

其具体功法练习方法有以下几种：

预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。

整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔背、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入