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息数起；若未数至十，心想他事，以至中断，就再从第一息数起。反

复练习，久久纯熟，自然息息调和。

坐后调息：坐毕时开口吐气，待体中温热减低，回复平常状态后，方可

随意动作。

（3）调心

坐前调心：平时一言一动，总须把心意放在脑中，勿令松散。

坐时调心：在入坐时，每有心中散乱，支持不定；或是心中昏沉，容易

瞌睡。治散乱，应当放下一切，不去睬它，专心一念，存想小腹中间，自然

能够徐徐安定；治昏沉，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用数息

法，使心息相依，则散乱与昏沉都可避免。

坐后调心：坐毕以后，也要随时留意，勿再胡思乱想。

以上调身、调息、调心三法，实际同时并用，不可分开。练功至相当程

度时，丹田发热如沸汤及有微动，也有剧烈震动，可有一股热气冲击尾闾，

先通尾闾后，即上夹脊关。两关通后，要有耐心，用功不间断，能冲开玉枕

关。这样一股热气从后上转，盘旋头顶而上，由颜面至鼻口，分两路而下，

至喉咙会合，由胸下至丹田。如此则每入坐，这股气就前后流转，此时任督

二脉打通，全身气血流行无滞，“正气存内，邪不可干”，可有效地预防和

治疗感冒。

2。保健功（选八式）

选静坐片刻，安定情绪，排除杂念，全身放松，平静呼吸，接下去做以

下各节。

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（1）擦面：将两手互相摩擦发热，用手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至

下额，再由下额返向上至前额。如此一上一下反复进行，共三十六次。

（2）擦鼻：用两手大拇指指背，轻擦鼻翼两侧（以迎香｜穴为中心），共

十八次。

（3）目功：轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻探两眼各十八次，

再轻擦两眉各十八次，接着轻闭两眼，眼球左右旋转各十八次。

（4）叩齿：思想集中，上下牙相叩三十六次，其力由小到大，以轻轻作

响为度。

（5）搅海：用舌在口腔内上下牙齿外运转，左右各八次，生了唾液暂不

咽下，接着漱津。

（6）漱津：闭嘴、鼓腮，将搅海所生津液鼓漱三十六次，然后分三次咽

下，咽时意念诱导着津液慢慢达到丹田。

（7）搓腰：先将两手互相搓热，再以两手搓腰部各十八次。

（8）擦丹田（小腹）将两手搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐做圆

周运动，即由右下腹至右上腹，左上腹至左下腹而返右下腹。如此周而复始

一百次。再将双手搓热用上法以右手搓丹田一百次。

以上八式，重在改善面部及上呼吸道血液循环，增强抵御外邪能力，同

时注意培补下元，用于防治感冒效果甚佳。

附：病例选介

孔××，男，二十三岁。天气骤变，加上工作学习紧张，得了感冒。鼻

塞、后背发冷，流清涕、咽痛等，属于中医的“风寒”。自已平日有练功基

础，便试着用气功治疗。功中觉着有一股“凉气”从后背直向上走，经过枕

部，从头顶以至于前额“轰”地一下发出体外。此时有一种胧胧然，恍恍惚

惚的感觉，非常舒服。练功过程唾液间生特别多，都分口咽下，送入丹田。

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