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样不对，会导致背部弯曲，并加重颈椎和腰椎间盘的受到的压力；而且越使劲抱头，有时候越难起，最好是把双手虚放在后脑两侧，上肢、脖子、肩膀全都放松，主要靠腹肌发力，把整个身体带起来。”大强一边说一边比划着，说得很详细。

欣小甜听了，忍不住试了两下，果然还真是这样。“当年中考的时候，要是就懂这个窍门，这一项估计能考100分。”

大强一乐，说：“哈哈，不过咱们现在不练这个。后面我要教给你的这些练腹部的动作，每一个动作都能比传统仰卧起坐更有效的刺激到腹肌，而且分的更细。”

“嗯，好。”

“对了，考你一下，前几节课和你聊天，感觉你平时也喜欢看这方的知识，我问你，腹部肌肉都分为哪些？”大强半开玩笑的问。

“额……”欣小甜用力想了一下，脑中就出现了一张腹肌解剖图，当时系统奖励她瘦身指法的时候，还顺便给她强行填灌了全套的人体结构知识，这些知识平时也不常用，不过此时大强既然问到了她，就自然显现在头脑中。

“嗯……有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌，腹外斜肌，还有这里，叫前锯肌，这个也算的吧，腹肌好像是分层长的，并不是简单的八块那样。”欣小甜一边说一边在自己身上指点着。

“不错，知道得挺全！”大强竖起大拇指，表示夸奖，又问，你还知道什么？

“不知道了……对了，我看肌肉解剖图上，腹直肌就是竖着的两条，但是为什么男生练出来就变成了八块？”欣小甜特别喜欢思考。

“因为腹肌本来就只有两块，所以你看为什么男生都是八块腹肌，女生练出来一般都是两竖条马甲线？”

“对哦。”

“因为腹直肌上天生有几个隔断，叫做腱划，所以腹肌看起来就是八块了，腱划是一种结缔组织，作用嘛，简单说就是用来固定肌肉的。”大强的确说得很简单，不过也算表达清楚了。

“但是为什么女生练出来就是两竖条？”欣小甜继续问。

“因为女生一般很难练出很明显的块头，除非是专业的，并且靠补剂和饮食来辅助；另一方面，就是女生的体脂率天生就比男生高，或者说，为了健康考虑，不建议把体脂降低到可以看到明显腹肌的程度。”大强又摸摸后脑勺，似乎觉得带别人只用出力就行，带这位还得费脑子。

“哦，这个我明白。”欣小甜觉得这一点就不用再详细解释了，女生必需保留一定的体脂，如果体脂过低可能会引起姨妈不规律，这是常识。

“其实女生练出八块腹肌的也有，但是极少。”

“嗯，我想起来，好像见过专业女健美运动员有。”欣小甜想了一下，隐约有些印象。（未完待续。）

第一百零一章　大强说八卦

“我忽然还有个疑问，有时候会看到微博上有人转发腹肌撕裂者，好像还挺出名的，那是什么？”

“那是一种训练方式，或者说是一套动作吧，其实不止有腹肌撕裂，还有全身肌肉撕裂，都统称为肌肉撕裂。”大强说得像绕口令一样。

“但为什么要叫撕裂，听上去很可怕的样子，肌肉都扯坏了，还练什么？”欣小甜不了解，不了解就问。

“哈哈，并不是这样。这个嘛，有人说是因为这套动作练完以后，会感肌肉像撕裂了一样疼，所以叫了这个名字；还有一些人是说，想要练出肌肉，就必须经历一个撕裂重组的过程，这个说法中所讲的撕裂，其实和医学上的肌肉撕裂不是一回事。

“在我理解……肌肉纤维在运动的时候都受到相应刺*激，如果这种刺*激达到一定强度，肌肉就会受到一定的损伤，当然这个因人而异，之后，简单的说，体内的蛋白质会修复这些损伤，修复