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运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋xìng降低。

生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护xìng抑制”机制作用的结果。

过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护xìng抑制”机能敏感xìng下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60％～85％。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15％～30％，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、xìng别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食yù、睡眠以及次rì是否还有参加运动的yù望。

相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。

关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。

………【第一章　天下第一神偷】………

“你终于跑不掉了吧，夜神。”一声厚重的声音从四面八方传出来。

“啊，啊，啊，啊，秃驴没想到你们今天来的真快啊，但是想抓到我，你们还需再练上几百年啊。”这个声音是从一个身穿黑衣，脸上还带着黑sè的死神面具，身上外围还披着宽大的黑sè大袍，让人看不出他的体型。

这个人的名字没有人知道，或者说没有人看见他的面目，我说的是没有人看见，因为看见的人现在已经不是人了。在江湖上只知道他的外号叫做夜神，对他的事迹却一概不知，唯有少数几个知道一些关于夜神的事。

而这少数几人就是现在追夜神的人，他们就是中国从古到今从未衰落的八大门派，就是到了今天，八大门派也只是融入社会之中，没有被发现罢了。

八大门派之所以要抓夜神，是因为夜神曾今在夜间关顾过八大门派的宗派，并未经主人同意，就像八大门派借走了各派的武功秘籍（说难听一点，就是夜神在半夜三更跑到八大门派的宗派里将他们的镇宗之宝“武功秘籍”给偷了出来。

但江湖上的人没有一个人知道这件事，或者说是极少数的人知道，因为只关乎着八大门派的声誉，让一个来历不明，甚至是连面目多没看见的人将自家藏得非常隐秘的武功秘籍给偷走，会使得八大门派的脸面无光的。

所以八大门派的人全力见这件事情压下来，才使得江湖上的人不知道发生神马事情，只知道八大门派正在抓天下第一神偷夜神，而八大门派为了让人们能更快的抓到这天下第一神偷，而发下各派的武功秘籍给人们学习。（当然这些多是人们结合八大门派要抓夜神，而江湖上又传出各派的武功秘籍，所以人们理所当然的认为事情就是这样。）

话题回到这里。

“夜神，你偷看八大门派的武功秘籍，而且将他公布于众，视乎可恶，今天老衲必为武林除去你这恶徒。”从四面八方再次传出那厚重的声