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的感受，当情绪起伏到最后，想要发泄的起因渐渐模糊了，要不要发泄的斗争情绪却蔓延开来，舍本逐末。

你的错误在哪里

好吧，我们一致表决通过，我们要释放出来。于是，最亲近的那个人成了“垃圾桶”，你是那么信任他，为何他却常常给你泼冷水呢？

你需要首先来认识一下，真正良好的释放和发泄情绪是什么？

情绪释放与发泄只是要求你把你真正的感觉用语言准确无误地表达出来，但绝对不等于爆发情绪，良好的情绪释放与发泄会增强你与亲密的人之间的沟通，让他乐于帮助你渡过情绪的难关。但你却没有理由要求别人在倾听的同时，兼做被批评的对象。在你的情绪发泄或释放时，他不该成为牺牲品。

良好的情绪释放与发泄并不容易掌握，大多数人常会犯这样的错误：本来是在诉说自己的情绪问题，最后却误转了矛头，本来倾听的那个人做起了箭靶子，你已忘记了你的初衷。

如果这还不够明确，那么请对照一下，你在发泄与释放情绪时说过类似下面的话吗？

我觉得我们该好好谈谈，因为有你的问题。

都是你的错！

你怎么可以这样做？

你一点也不重视我！

你从来都没有顾及过我的感受！

？？

难怪，男人在面对女人的情绪发泄与释放时，能躲就躲，躲不开就像被抓了壮丁一样，心不在焉，词不达意。这些还都是聪明的男人，因为他们实在不想一时控制不住自己，使矛盾激化。

矛头对准情绪释放

情绪发泄与释放首先要求对自己的情绪负责，必须认识到无论有什么样的情绪，都不应责怪和转嫁给他人。因此，女人需要从根本上转变意识，你的感受只是你的，没有人使你有这样的感受。这似乎是个令人匪夷所思的理论，但它是正确的。

不同的人对他人的行为反应是不相同的，因此我们不能简单地将某种情绪归因于他人。尽管这样做可能会像情绪转移或是推卸责任一样，让我们得到暂时的舒服，但对事情的解决却无所裨益。

“人的情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由？历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。”这是心理学著名的一条理论。

引起情绪反应的不是他人的行为，而是人们的认知系统对它做出的评价。这里我举个耳熟能详的例子吧。在沙漠里迷路的两个人都只剩下半壶水，一个人想：沙漠这么大，我只剩下半壶水，肯定要命丧沙漠了。另一个人想：太好了，我竟然还有半壶水。这样一来，前者感到绝望，也许轻易地放弃了；而后者可能充满了信心，可能最终走出了沙漠。

这个例子也许启发了你，你把一件事情看得很重，但你最亲密的人却是另外的想法，或者没有把它当回事。如果你的矛头落在跟对方争执为什么不拿此当回事上，那么你情绪释放的矛头就偏离了；你需要的是对方帮助释放自己的情绪问题，这才是靶心。

心理美容之学会恰当表达

在情绪发泄和释放时，如果想得到圆满的结果，不要一味地纠缠对与错，而是要学会用以下的句式：

我感觉？？

因为我？？

我需要你？？

？？

请注意，核心是“我”该如何，而不是“你”该如何。还有，即便需要指出对方对你的情绪的干扰，也要先给自己一个“台阶”。习惯去说“对不起”，先检讨自己的错误，才会为沟通扫清障°。不要把你的情绪释放与发泄轻易地转变成了抱怨和批判大会，即使对方这一次上当了，但一次会比一次排斥，越来越拒绝和你沟通，为你分担。找不到出口的你，也会因长期积累的情