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造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄　的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢　衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的　滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的&quot；通便药&quot；，　故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

腹式呼吸的方法并不复杂，只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收缩腹部　，引气从腹腔而下。

另外，做腹式呼吸的同时还可配合盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运　动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖　泌尿系统，是一个不可忽视的部分。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧，工间、课余时皆可进行。此法方便易行，如每日坚持　下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活　动等皆有重要意义。

腹式呼吸是对腹部脏器的按摩，对腹部脏器是一种良性刺激，对脏器的健康可以起到有　益的作用。如果有条件的话，每天在地上模仿动物做一定时间的爬行运动，对腹部也将大有　裨益。

仿生脊柱功

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脊柱不但是人体的支柱，而且更重要的是内藏脊髓及其神经根，是神经系统的重要部位。因　此加强脊柱的坚韧性对保护脊髓、维持人体生命活动有十分重要的意义。龟、蛇似乎比人更　早地意识到了这个问题，故龟喜伸颈运动，蛇喜蠕动脊柱，这些都是龟、蛇长寿的重要因素　。

仿龟做伸缩颈运动可以改善颈部血液循环，防止颈椎病及颈动脉血栓形成。颈动脉血栓　易导致椎基底动脉供血不良而常出现头晕、头痛，故颈椎运动可以解决老年人的一大病患　。

大蛇有400多节脊椎，由于蛇经常做脊柱运动，因此始终可以保持出没神速的能力。人　则不然，尚未老时即已弓腰驼背，行动不便了，并且还易形成椎间盘突出、椎骨增生等，影　响下肢运动。因此，人应仿蛇，学做脊柱功，以保持功能。具体方法如下。

颈功：做颈部的伸缩、耸肩，并与扩胸、含胸运动相结合，再配合颈部旋转运动。

腰脊功：做前屈、后伸运动及腰部旋转活动，辅以双手拉住树干或手握单杠做伸张运动　，或下蹲后向上跳运动等。中医认为腰为肾之府，腰脊功能使腰部坚固，强腰即健肾。肾为　人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生、长、壮、老、已的全部生命过程，故常做腰脊功　是壮腰健肾抗衰老的重要环节。

仿生爬行功

爬行是一种很全面的全身运动，除类人猿及人类之外，几乎所有的哺｜乳动物及爬行动物　都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰腹运动　；并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡；颈部运动也较大，可弥补人类直立行走后身体　其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转，对身体将大有裨益。

华佗五禽戏的长寿奥秘？

华佗活到90岁而步履矫健，齿目不衰，就是因为自练仿生功五禽戏。

五禽戏是我国5000年来十分受群众喜爱的一种仿生健身运动。主要模仿熊、鹿、猿、鹤　、虎5种禽兽运动。因被汉代名医华佗大力推广，故又称&quot；华佗五禽戏&quot；。

熊戏

熊的特点是沉稳有力。熊