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士？伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”以下是专家给你推荐的20个美国式即刻快乐的方法，也许中国人可以尝试一下，看看自己的快乐度是不是也能得到改善和提高。

1．每天拍几张照片。

心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录下来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好的回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。

2．看悲伤的电影。

看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换个角度思考问题。

3．在周末的清晨做白日梦。

不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子、清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应安慰自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”

4．定期写邮件。

和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被？忘的友情。

5．在水边散步。

有研究指出，因为在胎儿时期便置身于羊水中，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。

6．偶尔吃一顿大餐。

吃一顿大餐的美妙之处在于：不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时候都可能有类似这样的？历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。

7．每星期做一次美甲。

当看见自己又长、又脏、又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做一次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。

8．参加集体活动。

虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、派对、歌友会？？鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。

9．定期游泳。

游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼、身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围，再糟糕的心情也能被软化。

10．一边开车，一边大声歌唱。

心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。

11．一边喝咖啡，一边读小说。

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