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发，被窝的湿度常常高于60％，这会使皮肤受到刺激，影响睡眠的深度。

冬天睡眠不要将被子捂得太严，更不能蒙头睡眠。因为蒙头睡眠的话，除了会造成氧气不足，呼吸困难、头昏脑胀之外，还会使被窝内的湿度急剧提高，破坏被窝内的环境。人体睡眠最好的环境，应当是被窝有每秒0�2秒的气流。这种气流既不会让人有吹风感，也不会让人受到风的过度侵袭。要保持这种环境，最好的方法是将被子裹成桶状，被子与身体有一定的空间，并且在肩以下垫背和盖被间留1~2处小小的缝隙。

对于睡眠的居室环境，要注意调节光线，光线应该调节相对较暗，另外还需要相对比较安静。室温最好控制在20℃左右，室内的气流控制在每秒0�25米之内，床铺最好安防在距窗50厘米之外的地方。

冬季睡眠穿衣也有学问，有些人因为怕冷，晚上睡觉仍然穿着很厚的衣服，甚至穿毛衣睡觉，这些都是非常不对的。冬天睡觉正确的穿衣方法，应当是宽松肥大，这样有利于肌肉的放松和心脏的排血，使人在睡眠时可达到充分的休息，有助于消除疲劳，提高睡眠质量，并能预防疾病，保护身体健康。睡眠时，因为皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而睡，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液蒸发，而且衣服对肌肉的压迫还会影响血液循环。和衣而睡，睡着贴身的内衣*，还会将细菌和体味带到被窝中。相反，冬天也不宜进行裸睡。因为穿衣过少甚至裸睡的话，会容易使人着凉，患感冒。

冬季养生原则（2）

冬季哪些人忌用电热毯

生活不能够自理的病人忌使用电热毯：这是因为，长期卧床的病人排出的尿液、汗液浸透电热芯后，容易发生短路漏电事故，而他们又不能自行处理。万一发生漏电事故，就可能触电身亡。

幼儿忌使用电热毯：幼儿正处在长身体时期，按体重比例，他们需要更多的水分。年龄越小，所需水分越多。在冬季如果使用电热毯，水分蒸发快，会使幼儿的不显性失水量增大，从而导致咽喉黏膜干燥出现声嘶、烦躁不安等脱水症状，大大地减弱了上呼吸道的抗病能力。若小儿因热燥出汗而蹬被子，会着凉而患感冒或腹泻。

孕妇忌使用电热毯：电热毯通电以后，往往会产生电磁场，而这种磁场会影响胎儿的发育，使流产率增高，也有可能使出生后的婴儿智能低下。

育龄男子忌使用电热毯：电热毯在使用的过程中往往会产生高温，而这种高温会影响育龄男子睾丸产生精子的能力。

皮炎患者忌使用电热毯：使用电热毯会使人体皮肤水分的蒸发增快，皮肤变得更为干燥，从而加重患者的病情。

出血性疾病患者忌使用电热毯：如烧伤、烫伤等患者，使用电热毯后容易加速体内血液循环，导致出血加剧。

呼吸道疾病患者忌使用电热毯：如哮喘、感冒等呼吸道疾病患者使用电热毯后，会引起咽干喉痛、声音嘶哑，甚至会引起咯血等更为严重的后果。

冬季居室卫生

保持室温恒定：若室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，就很容易外感。冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16～20℃较适合，以18℃为最理想。若大大超过这个温度会使人感到闷热或干热而心烦，令人头昏脑涨，委靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，引起生理变化，造成疾病产生。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷，缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。