第24部分 (第1/5页)

Ｍ�保�崴啥�淇斓牟叫校�鼓芨�艘杂迫蛔缘谩⑽蘧形奘�母芯酰�兄�诨汉蜕窬�低澈颓樾鞯慕粽牛�咕哂幸欢ǖ陌采穸ㄖ咀饔谩�

冬泳：主要在于增强心血管系统功能，促进血液循环，加速胆固醇分解，降低胆固醇在血管壁上的沉积，增强血管壁弹性，可有效防止动脉硬化，高血压及心脑血管疾病。冬泳的时候，可有更多的氧气被输送到大脑，有利于缓解大脑疲劳，增强神经系统的功能，使人精力充沛、头脑灵活、思维敏捷，并可提高耐寒能力。冬泳还可以使人皮肤保持红润、富有光泽和弹性，也不容易患冻疮；而且冷水浴对皮肤和肌肉还具有按摩作用，能预防脂肪在皮下堆积。

冬泳宜选择在午饭后1小时进行，这时气温略高，湿度低，冬泳中的体温散失会慢一些，能坚持较长的锻炼时间。

冬季老年人生活六忌

忌过早起来锻炼：冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，如果老年人需要外出锻炼，最好选择日出以后，到室外散步或进行其他锻炼，对身体健康有益。

忌日晒过长：冬季，老年人喜欢到室外晒太阳。但是，值得注意的是，如果日晒时间过长，容易损伤皮肤，破坏人体的自然屏障。上午10点以后，下午5点以前，为老年人日晒的最佳时间，以晒背部为好。

忌洗浴过勤：冬季，老年人5~6天洗一次澡为宜，且洗澡水不易太烫，洗浴后最好喝一杯热开水。

忌剧烈运动：冬季，老年人进行锻炼，忌做剧烈运动。需选择适合自己锻炼的项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳、做气功等。

忌取暖失度：冬季，老年人取暖的方法，应以室内保持20℃左右为宜。取暖时最好离煤炉、火盆远些，暖壶、热水袋也应用毛巾或布包好，局部取暖不能超过10分钟。

忌“小疾”不治：冬季气候寒冷，老年人容易患感冒、咳嗽、头痛、心慌等疾病，患病后需及时治疗。

。　最好的txt下载网

冬季要“神藏于内”（1）

冬令内应于肾，主封藏，故冬季养神，应固密心志，注意神情安静，做到含而不露，不要使情志过极、过怒、过悲，以免烦扰自身潜伏的阳气。冬主藏，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。换句话说，在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，这正和夏日里调养精神的方法——“使华英成秀”截然相反。

首先要加强道德修养，少私寡欲。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高太多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。

其次要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、那么应该怎样办呢？这就要学会节制，调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣泄、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

预防冬季情感失调

冬季人的感情容易出现情绪抑郁，情感失调，如何预防呢？

一是要多晒太阳，多吃富含有维生素C和维生素B的新鲜蔬菜和水果等，以调节大脑的功能和情绪。

二是要多参加各种娱乐活动，激