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解除眼部疲劳开始！眼部疲劳有时还会引起眼睑部分的皮肤松弛呢。

能有效治疗眼部疲劳的是乌饭树浆果（蓝莓）。蓝莓中富含有效治疗眼部疲劳和恢复视力等保护眼部健康的“花青素”。

黑眼球变漂亮了之后，您一定就会想到：这回该轮到眼白了吧……

那就和蓝莓再配上奶油乳酪，或者酸奶一起吃吧，一定会给你一双水灵灵的大眼睛呢。并且乳制品中含有的维生素B2也能有效去除眼部充血以及眼部混浊的现象。

在我的一些女性朋友中，有一个人拥有一双令人印象非常深刻的眼睛。有一次，我去她的家里玩儿，看到她家的家庭菜园中栽培着蓝莓，而且还品尝到了刚刚摘下来的新鲜蓝莓。她本人也每天吃蓝莓。所以，我终于确信了——“蓝莓果真对眼睛很好！”

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食用沙丁鱼使你的头发恢复青春

给你的头发增添营养，有效治疗脱发、白发的食材

小的时候，不知道你有没有听说过食用裙带菜*和海苔可以使头发变漂亮啦，或者是使头发变得油亮有光泽啦这种说法呢？

虽然都是能够将头发变漂亮的营养元素，但其实各种元素的效果还是各有千秋的。

维生素B2可以使发根的“毛母细胞”变得有活力。蛋白质是作为组成头发原料而不可缺少的物质。另外，有效对付头发问题和脱发的是锌，有效抑制白发的是铜。对脱发和白发两种问题都有效果的是一种叫做“生物素”的维生素H。

然而，包含头发所需的所有营养元素的食材就是——沙丁鱼。

有一天，和我儿子一起上幼儿园的一个女孩偷偷地问我：“前面的刘海儿剪得太短了不好看。要是想把头发留长，吃什么比较好呢？”

刚刚是幼儿园的孩子，就有女人的爱美之心了！

“吃沙丁鱼就可以让头发快点长长哦！”

从那天开始，那个女孩家的餐桌上每天都会出现沙丁鱼。据说是相信了我的话，每天都在吃呢。

而后，我儿子的女朋友的头发变长了是理所当然的了，据说就连那个女孩的妈妈脱发、白发的现象也减少了呢！效果好得连我自己都大吃一惊呢！

早餐与晚餐的食用技巧

为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。

早餐

通过食用蛋白质（牛奶、鸡蛋、酸奶，等等）来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。

不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！

掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是——“早餐”

我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。

晚餐

夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质（肉、鱼、大豆制品，等等）也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。

我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。

稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！

顺便说一下，我将午餐命名为“重振精神午餐”，喜欢吃什么就尽管吃吧！

第4章　哪一个才是