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朗克的《小提琴奏鸣曲》等，都可以有助睡眠此外不带歌词的器乐曲为最好，也可选用中外抒情歌曲。

睡眠的学问

床的学问人的一生有三分之一的时间要在床上度过，因此，床的选择对于保证睡眠十分重要。

床的种类很多，睡什么样的好呢？席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床，当人仰卧其上时，脊柱呈弧形，侧卧时，脊柱呈侧向弯曲，所以不是合适的睡床，从健康意义上说，应在淘汰之列。按人体工程学的观点，在木板上垫以9厘米左右的厚棉垫，则可保持脊柱基本上处在正常生理状态。床垫与人体躯干的生理弧度吻合并紧密贴实，使骨盆、脊柱和头在一条水平线上。过软、过硬都不能保持脊

柱处于正常的生理状态。新床垫用过6个月应上下两面、头脚两处调换，以使床垫受力均匀。单人床垫的幅度以身体肩宽的2。5倍为宜，双人床垫应是夫妻两人肩宽之和的两倍。随着人们对睡眠与健康的关注，高科技含量的智能型床以及可升降、伸缩，更为机动、方便的床都已出现。床铺应避开通风口，其高度以略高于就寝者的膝盖为宜，便于上下床。枕头的学问

关于枕头的高度，有“长寿三寸，无忧四寸”的说法。1寸约为3厘米，就是说，想长寿选9厘米高的枕头为好。要睡得舒服，以12厘米高为好，而宽度则以及15～20厘米为宜。

有人做过这样的实验，把2000个枕头分为不同程度的几组。对躺在上面的人，进行脑电图的检测。发现枕头高度在6～9厘米时，脑电图最早出现平稳的休息波型。睡眠也是大脑的一种运动形式，大脑如果处于平衡休息的状态，就能够获得相应高质量的睡眠。自古以来，虽有“高枕无忧”之类的说法。但是如果长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，天长日久，颈部的骨骼就会出现形状上的改变，肩酸、头痛等症状也就接踵而至，颈部前屈位还会压迫颈动脉，妨碍其血液循环。颈动脉是供给大脑血液的重要道路，颈动脉的血流受阻，大脑血流量降低，引起脑缺氧，就会加速脑细胞的消耗。枕头除了高度、宽度之外，还必须易散热，透气性、防潮性、吸湿性好。我国古代用中草药装入枕心作药枕，以预防和治疗疾病。民间传统枕头选用香草、菊花、柳絮、绿豆皮、废茶叶、荞麦皮、谷壳、木棉等作枕心，流传至今。这些清凉之物，透气良好，硬度适中，清火去热又舒适。睡恣的学问

第25节：Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药（4）

研究表明，人在整夜睡眠中不可能总保持一种姿势，一夜要翻身20～30次不等，一般健康人不必刻意强求，可顺其自然。由于睡姿与人的身体有密切关系，因而睡姿，特别是入睡时姿势的选择仍然十分重要。

对绝大多数的成年人来说，取右侧卧位有益。双腿微屈、右侧卧，可使全身自然放松。同时对人体各器官活动有益，使心肺不受压迫，有利血液顺利排出，减轻心脏负担，保证睡眠状态下呼吸畅通；肝脏处于右低位，血量增多，利于代谢；

胃内食物可顺利通过十二指肠进入小肠，利于食物消化和营养吸收。各类人群的睡姿也有讲究。孕妇：左侧卧位最佳，不宜仰卧。产妇：最好常俯卧，以利恶露排除。婴儿：宜左侧、右侧、仰卧交替睡，不可经常一个方向睡，以免头骨变形，

形成“偏头”。切忌俯卧，以免堵塞鼻孔，影响呼吸。打鼾者：宜侧卧位。高血压、心脏病和冠心病患者：以右侧卧位为佳，切忌俯卧和左侧卧。睡时

不可压在胸前，以免压迫胸口，导致心绞痛和心肌梗死发生。肝脏疾病患者：以左侧卧位为佳，不宜右侧卧位。

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失眠的痛苦只有那些体验过的人，才能真正了解。如