第7部分 (第4/5页)

果在夜深人静时，只有你还在辗转反侧，彻夜难眠，除了体验上述的睡眠技巧外，平时最好多吃些苹果、香蕉、红枣、栗子、芹菜、莴笋、洋葱、黄花菜等食品，美丽俏佳人不妨来试试这些神奇的催眠食物吧。

宁神饮

绞股蓝红枣饮材料：绞股蓝15克、红枣15克。做法：将绞股蓝、红枣洗净放入盛有清水的锅中，武火煮沸，文火熬煮20分

钟即可，每日一杯。功效：镇静安神、健脑益智。

鲜芹苹果汁材料：鲜芹菜250克，苹果1～2个。做法：将鲜芹菜放入沸水中烫两分钟，切碎与青苹果榨汁，每次1杯，每日2次。功效：平肝，镇静，解痉，和胃止吐。

洋甘菊花草奶茶

材料：洋甘菊花、牛奶适量。

做法：开水冲泡3～5分钟即可饮用，加入适量牛奶安眠效果更佳。

功效：放松过度紧张的肌肉，消除疲劳、稳定情绪、帮助入眠。

酸枣仁汤材料：酸枣仁10克。做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。功效：抑制中枢神经系统，持久镇静，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不

安有良效。

静心饮：材料：龙眼肉、川丹参各10克。做法：以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。功效：镇静，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三味安眠饮：材料：酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。功效：宁心、安神、镇静，有催眠的效果。

桂圆莲子汤

材料：桂圆、莲子各50克。

做法：洗净后熬煮成汤即可。

功效：养心、宁神、健脾、补肾，最适合长期失眠者服用。

调养粥

芡实莲子粥材料：莲子15克、芡实15克、小米100克。做法：将莲子、芡实、小米洗净后放入锅中，锅内加入适量清水，武火煮沸

后文火熬炖至粥，可用做晚餐主食。功效：补心养血、益肾固精、安神助眠。

红枣莲子粥材料：去核红枣20克、莲子20克、糯米100克、红糖适量。做法：把洗净的红枣、莲子和糯米放入锅中，倒入适量清水，武火煮沸后，

放入红枣，文火熬成稀粥即可，食用时可按喜好加入适量红糖。功效：养血、宁心、安神、益气补脾。

美丽俏佳人——都市女性完美保养

圆肉栗子粥材料：桂圆肉15克、栗子肉50克、粳米50克，白糖适量。做法：栗子切碎，与粳米熬成粥，放入桂圆肉后，继续煲5分钟即可，食用

时可按喜好加入适量白糖。功效：补心肾、定神志。

芹菜粳米粥材料：芹菜40克，粳米50克，葱白5克。做法：锅中倒入花生油烧热，爆葱，添米、水、盐，煮成粥，再加入芹菜稍煮，

调味精即可。功效：清热利水通便、平肝镇静。

第26节：Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药（5）

安神菜

肉丝黄花菜材料：瘦猪肉75克、黄花菜350克，大葱、姜、料酒、醋、花椒、盐、味精、大豆油、淀粉等各适量。

做法：

1．

将猪肉洗净切丝，用淀粉上浆；

2．

花椒用水浸泡，再拣出花椒，花椒水留用；

3．

将鲜黄花菜入沸水锅中烫透，捞出投凉；

4．

锅内加豆油烧热，下葱、姜末及肉丝炒散；

5．

烹入料酒、花椒水，放入黄花菜；

6．