第6部分 (第2/5页)

郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。

饭后散步时，最好不要与人交谈。曹老先生说，散步的时候，是体内之气盛行的时候，如果此时开口说话，气则断续，进而导致失调。因此，散步的时候最好不要说话，如果想要说话时，最好停下脚步。现代科学证明，缓慢的散步方式，随意的谈话语调，是不会影响健康的。而且在饭后，与亲近的人散步、聊天，已经成为一种非常时尚的交流方式了。当然，如果你正快步行走，则另当别论。

散步是一种悠闲的态度。散步不仅是一种身体的锻炼，更多的还是心灵的沉寂。每次饭后抽出一点点时间，随心漫行，或走或停，心灵从喧嚣变平静开始变得简单，焦虑、烦闷不再，自有一种闲暇自如的境界。心境平和，气血顺畅，身体自然也便健康了。

养生课堂

古时，人们认为，散步应是一种状态，一种形体散漫不受拘束的境况。当然，要想调理身体的健康，也应注意一些散步的技巧。

◇散步应保证一定的速率 严格上说来，随意的走走停停，并不能算作散步，一方面这样运动量过小，达不到有氧代谢的效果；另一方面，如此“惫懒”的散步，不能让散步者更精神，而只能让精神更萎靡。正确的做法是，按照“3、5、7”的原则散步，即每天在30分钟内走3000米，一周走5次，心率控制在（170…年龄）/分钟内。

◇要保持正确的散步姿势 很多老人喜欢背着手散步，这不利于身体放松的姿势，也不能达到最好的运动效果。正确的姿势应是，抬头、挺胸，并随着步伐轻轻摆臂，这样有利于全身运动和身体的协调。

◇室外散步地点应注意 尽量不要在坡地、地面不平的地方散步。因为老年人骨质、关节都不如年轻时强壮，在爬坡或爬楼时，容易导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。书　包　网　txt小说上传分享

第四章　散步：走出健康来（3）

此外，人体在运动时，需氧量增高，因此，应选择空气清新、草木茂盛的地方进行锻炼。如果是在室内散步，也应在开窗透气的情况下进行。

相关链接

不同类型人的散步姿势

由于不同类型人的身体状况不同，散步的姿势也不尽相同。

◆体质虚弱者 散步的速度应由慢到快，而且应迈大步伐，两只手臂也应甩开，这样的姿势有利促进体内新陈代谢。每天散步1～2次，每次1小时左右。

◆体重超重者 散步时，可适当调节步伐节奏，走快些，并延长散步的时间和距离，使运动量加大些。这样可以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，有助于减肥。

◆高血压者 散步时应尽量使脚掌着地，并应挺胸，步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易引起血压上升。此外，高血压者最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为人体血压普遍高于傍晚。

◆冠心病者 最好是在餐后半小时至1小时后再散步，速度宜慢，每天坚持2～3次，每次30分钟。

◆糖尿病者 最好为饭后散步，切忌饿着肚子散步，否则容易引起大脑供血不足。散步时，步伐可适当加大，应挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜，不宜过长。

5。　散步需量力而行

偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强。更命小舟相随，步出可以舟回，或舟出而步回，随其意之所便。既回，即就便榻眠少顷，并进汤饮以和其气。元微之诗云：僶俯还移步，持疑又省躬。即未免涉于勉强矣。

春探梅，秋访菊，最是雅事。风日晴和时，偕二三老友，支筇里许，安步亦可当车。所戒者，乘兴纵步，一时客气为主，相忘疲困，坐定始觉