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受伤，悔已无及。

散步是一种不拘形式，闲散、从容踱步的形式，因此，很多人都会因这种太过于舒服的运动方式，而让自己过度疲累。尽管散步很舒服，但老人还应该根据自己体力，决定散步的路程，毋须勉强。在外面散步回来后，也应喝点儿水，坐下或躺在床上休息一会儿，以调整呼吸。

另外，散步也应注意环境。春天探访梅花，秋天观赏*，都是极雅、极愉悦心情的事情，但亦应注意劳逸结合。

养生课堂

老人最怕疲累，一旦疲累，则很难在短时间之内休息过来。因此，在散步时，老人应注意以下几方面：

◇最好在自己熟悉的地方散步，这样对路程有很好的掌握，而且离家也比较近，累了可以很快回家休息。

◇散步时，可以随手带着垫子，走累时，可以随时坐下来休息。

◇步履应轻松和缓，不宜匆忙，更不宜被琐事所累，这样有助于周身气血达到平和，解除大脑疲劳，使内外协调。

◇散步宜循序渐进，最好做到形劳而不倦，切勿令自己疲累，尤其是年老体弱的老人，更应注意。

散步对健康的好处与散步的速度有密切关系。一般说来，每分钟60～70步速率的散步，比较适合年老体弱以及饭后运动；每分钟120步左右速度，较轻快，长期坚持可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力；而走走停停的逍遥走方式，比较适合病后康复和体弱多病的人。

好习惯小结：走走更健康

1、散步衣物鞋袜要舒适。

2、饭后休息半个小时后再漫步。

3、散步可按照“3、5、7”的原则，即每天在30分钟内走3000米，一周走5次，心率控制在（170－年龄）/分钟内。

4、走走停停的逍遥走方式，适合体弱多病的老人。

第五章　燕居：闲居在家要养心（1）

【燕居】

闲居在家要养心

随着头上的发逐渐变白，年纪的增大，人们开始慢慢步入老年生活。此时身体开始走向衰弱，曾经繁忙的生活也顿时变得闲暇起来，日日闲居在家，最好的方法便是调养身体，颐养天年。

1。　养静是养生关健

养静为摄生首务。五官之司，俱属阳火，精髓血脉，则*也，阴足乃克济阳。《内经》曰：*所奉其人寿，阳精所降其人夭。降者降服之降，阴不足而受阳制，立见枯竭矣。养静所以养阴，正为动时挥运之用。

“养静”是以清净的心，来调养一种淡泊宁静的状态，因心无杂念，神气亦可内存，以达到心神平安的目的。在古人看来，阴阳平衡才是身体健康之本，“阳”主动，具有刚强、兴奋、积极、进取、阳性等特性；“阴”主静，具有柔弱、抑制、消极、退守、阴性等特性。一般说来，身体的外在表现，如五官、皮肤等都是阳火，而精气、骨髓、血脉等才是*，只有阴阳平衡才能保证身体健康，如果精血旺盛，则代表阴气盛，会影响阳气的上升与挥发，进而影响身体健康。

在现代医学理论中，“养静”是培养一种安静的心情，将“稳”、“静”的心理状态放在相当重要的位置，是一种彻底放松的心情，只有让自己静得下来的人，才能不被外界环境所动，隐忍地守住自己的内心，进入“定”的状态，增强身体抵御变化的能力，身体才能变得更强。

养生课堂

内心平和的人，身体往往健康。因为身体上的病痛会影响人的心情，相反，心情的变换也会影响身体的健康，因此，养静是养生的首要任务。通常，养生中的“静”既包括外静，也包括内静，只有内以安心，外以安目，心目皆安，身体才会康健。养静主要是个人修行，具体做法如下：