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。经过几周的训练，您的荫茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的荫茎不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。第一章：热身运动又称热包装预热法：扩大荫茎的正确方法是要当你勃起时扩大荫茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的荫茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的荫茎练习也应现从预热开始。它将会使你的荫茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。首先，应在你的荫茎未勃起时抓紧Gui头周围，（但是注意不要造成疼痛），10秒钟后放开，重复10次。做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉荫茎已部份勃起。本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住荫茎及睾丸部份。方法如下：将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住荫茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的荫茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大荫茎尺寸。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10…15分钟。热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。第二章：阿拉伯语jelq方法阿拉伯语jelq方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯”jelq”挤奶法。这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。该法应每天坚持不断的练习，以确保荫茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。在你开始荫茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住荫茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的荫茎。持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了。然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。jelq方法的工作方式如下：1通过轻轻按摩荫茎，来使血液被保持在荫茎主体内。2用你的拇指和食指抓住荫茎轴的（底部），四周一齐抓。用你的食指和拇指打一个ok的手势，由此你的荫茎将你被紧紧抓住并夹在中间。3拿你的拇指和食指和在你的荫茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如荫茎主体内的细胞薄壁和Gui头内。4每次当你向前挤奶时，在荫茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向Gui头方向做挤奶时另一只手抓住荫茎根部（如前所述）。如此循环练习，每次间隔一秒钟。在一天至少30分钟的强烈的jelq练习以后，你的荫茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。当您才开始您的jelq法练习的时候，绝大部分男人会在Gui头处出现小的感受红斑，肿块或者在荫茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：1，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住荫茎根部到滑向Gui头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此pc法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和荫茎力度将被建立起来。2第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的jelq练习后，应做200次pc法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。3第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天pc法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以